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体重方程式とは? 主治医が見つかる診療所 1月6日 カロリー制限ダイエット

主治医が見つかる診療所のカロリー制限・糖質制限 徹底比較SPで1月6日に紹介していた「体重方程式」。
「体重方程式」とは、1日の食事から減らすカロリーの計算方法のこと。

女性 (体脂肪率−20)÷60×30×体重
男性 (体脂肪率−10)÷70×30×体重

自分が普段とっている食事からどれだけカロリーを減らすかを計算します。
基礎代謝から1日にとっていいカロリーを設定すると個人差があるので、「体重方程式」によって計算すると誤差がかなり減らせます。

また、月に2回1000kcal多めにとったとしても、1日あたりに計算すると70kcalになるので、月1.2回程度なら多少は食べ過ぎても大丈夫です。(体重方程式は厳しめに設定されている)

体重方程式には、体脂肪率が高い人は体重が少なくてもカロリーは減らさなくてはいけませんが、体脂肪率が低いと体重が多くても多くのカロリーを減らす必要がないといったことも盛り込まれた計算式になっています。

カロリー制限ダイエットのメリットは大きくわけて2つ。

※何でも食べられること。
※長い歴史があるので安全で確実なこと。

食べる量とバランスをまもればいいので、自分のすきなものをあきらめずにすむのが大きな利点。


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